欧洲杯怎么买球|“千金老不能瘦”可能不瘦老人一天加两三顿饭

有句老话,“千金老瘦”。那对老年人来说,真的越瘦越好吗?不一定。老年人过度消瘦,反映机体可能会有某些消耗性疾病,而营养素摄入不足,机体营养不良、免疫力下降和患上其他疾病的危险也会增加。今天,吴安医院营养师来管理老人的体重。

老人胖瘦的判断还有另一个标准

什么体重适合老人?目前,我们通常用体质指数(BMI)来判断没有严重疾病的老人。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2),成年人体质指数(BMI)为18.5消瘦,18.5至23.9正常体重,24超重,28肥胖

研究表明,老年人的BMI26.9容易患上高血压、高脂血症、高血糖、心血管疾病等,寿命会缩短。但是老年人BMI21.0,身体消瘦,营养素摄入不足,免疫力下降,流感肺炎等疾病发生时死亡率比正常老人高。因此,老年人的体重指数(BMI)最适合从21.0到26.9。

超重老人步行、健身、减肥是最好的选择

超重和肥胖的老人如何科学地管理体重?可以从以下7个方面开始:

1.少量多餐每餐能吃饱70% ~ 80%,主食摄入多的话,以现有食物为准,每天减少1 ~ 22为宜。

2.每日膳食总能量摄入在1000 ~ 2000Kcal之间,高能食品应少吃或限制食物,如奶油饼干、糖果、糖分饮料等。

3.增加膳食纤维摄入量,不仅可以选择多种杂粮粥、杂粮主食、玉米等减少能源摄入,粗粮调配也有助于老年人血糖稳定。

4.减少膳食中的脂肪摄取,烹饪油以现有食物为标准,每天减少10 ~ 20克,少吃或不吃油炸、油炸油、肥肉、奶油等。

5.少喝酒精饮料特别是白酒能量高,营养素少,不利于减肥。

6.每天坚持运动、走路、慢跑、太极等。这种有氧运动都特别适合老年人。特别是走路是肥胖老人最好的健身方式。每天走1 ~ 2个小时,最好一次走15 ~ 20分钟以上,每分钟走80 ~ 90步的速度。

7.定期监测体重,每周称重1-2次。减重不能急于求成,不能急于求成,如果体重比上周下降,就会发现控制是有效的。通过对饮食和运动方案的不断调整,体重逐渐达到健康的体重范围。

消瘦的老人一天可以加两三顿饭

消瘦的老人如何合理地增加体重?别着急,可以尝试以下方法。

1.增加吃饭次数,除了一日三餐主餐外,还要有2 ~ 3次加餐。

2.食物种类多种多样,细腻柔软,容易消化。

3.可以每天适当吃零食。可以选择老人喜欢、健康、精力充沛的食物,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、饼干、纯果汁等。

4.对于没有运动限制的老人,可以每天适当运动,运动可以增加食欲,有助于食物的消化吸收。

5.每天要保证心情好,愉快,充足的睡眠。

6.定期监测体重变化,随时调整体重增加计划。

文/本报记者李杰

通讯员刘慧(北京武安医院)

[资料来源:北京青年日报编辑:可可]

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